¿Cómo enfrentar la ansiedad antes de un examen?

Manos frías, estómago revuelto, la mente en blanco justo cuando más la necesitás. Si te ha pasado, no sos el único: la ansiedad antes de un examen es muchísimo más común de lo que parece. La buena noticia es que se puede manejar.

Antes del examen

• Prepararte con tiempo. La mejor medicina contra los nervios es saber que estudiaste. Repasar poco a poco da seguridad.
• Practicar como si fuera el día real. Hacer un simulacro con tiempo hace que el examen se sienta conocido, no amenazante.
• Dormir bien la noche anterior. Una noche sin dormir estudiando quita más de lo que da.
• Comer algo liviano. Llegar con el estómago vacío aumenta los nervios.

Durante el examen

• Respirar profundo. Inhalá contando hasta 4, sostené 4 y soltá el aire contando hasta 4. Repetilo tres veces y vas a sentir la diferencia.
• Empezar por lo que sabés. Resolver primero las preguntas fáciles da confianza para las demás.
• Si te bloqueás, seguí adelante. Marcá la pregunta y volvé después; muchas veces la respuesta aparece sola.
• Hablarte bonito. Cambiá el “no puedo” por “me preparé para esto”.

Para las familias

Un abrazo, una palabra de confianza y un “estoy orgullosa de tu esfuerzo” valen más que cualquier presión. Celebren el esfuerzo, no solo la nota.

Si la ansiedad es muy fuerte o no se va, hablarlo con un orientador o un profesional de la salud es un paso valiente.